Как Дуэйн Рок Джонсон был разорван для быстрых и яростных фильмов

По Алекс Григорьевич/16 марта 2020 года 12:48 по восточному поясному времени

Дуэйн 'Рок' Джонсон одна из крупнейших мировых кинозвезд. В упор, точка. И он добился этого, используя свое массивное телосложение, чтобы достойно играть главную роль героя боевиков во франшизах на несколько миллиардов долларов.

Как вы можете догадаться, пребывание в одной форме с Дуэйном Джонсоном требует невероятного количества работы. Однако мы бы сказали, что компромисс, скорее всего, того стоит для борца, ставшего списком, поскольку он часто попадает в ежегодные списки самых высокооплачиваемых актеров в мире. Он превысилForbesСписок голливудских заработка на сумму 89,4 млн. долл. США в период с июня 2018 года по июнь 2019 года.



Но эти проверки продолжают поступать до тех пор, пока Скала находится в сверхчеловеческой форме, чтобы играть таких сильных персонажей мира, как Хоббс, международный полицейский и громоздкий мускулистый человек. Быстрый и яростный фильмы, И Дуэйн Джонсон уже набирает форму для Быстрый семья до науки - вот как он получил за франшизу.

Скала всегда в форме

Кевин Винтер / Getty Images

Прежде чем вы наберете вес в 100 с лишним фунтов, чтобы стать следующим Дуэйном Джонсоном, стоит отметить, что Скала была в форме в течение большей части его лет на этой Земле. Сын профессионального борца и WWE Сама по себе звезда, Камень высекали с подросткового возраста.

Он пришел к борьбе после того, как уже занимался спортом, который требовал от него быть в невероятной форме. Он выиграл национальный чемпионат по футболу среди колледжей в качестве защитного снаряжения для его Miami Hurricanes в 1991 году. Когда профессиональная футбольная карьера не удалась, он пошел по стопам своего отца и присоединился к WWE в 1996 году. Хотя он первоначально выступал под именем Rocky Maiva и был выдвинут как детское лицо (борьба за хорошего парня), толпа повернулась к нему после того, как он обыграл несколько самых громких имен в промоушене.



Он повернул пятку в конце 90-х и добился успеха, играя роль невыносимого голливудского придурка, который регулярно оскорблял публику и его товарищей по борьбе. Человек-антагонист не узнает людей, которые смотрят, как Рок играет героя, но и его телосложение. Рок WWE был невероятно подтянут, но он не был похож на бодибилдинг, который он имеет сегодня.

Дуэйн Джонсон разрабатывает свои тренировки для каждого фильма

Андреас Рентц / Getty Images

Скала всегда большая, но он меняет свою тренировку в зависимости от того, какого персонажа он играет. За роль спасателя в Baywatch В фильме Дуэйн Джонсон сделает себя намного стройнее, чем неповоротливая электростанция Хоббса.

Он был почти на 30 фунтов легче, когда он достиг пляжа рядом с Заком Эфроном, чем когда он объединился с Вин дизельподнимая весы до 238 фунтов вместо 260 у Хобба. В сообщении в социальных сетях Рок показал, что он был вдохновлен пляжными телами своих актеров, особенно завидующих телосложению Эфрона.



«От Митча Бьюкенона до Люка Хоббса» поделился в посте Instagram обращаясь к его Быстро 8 подготовительный «Для Baywatch я набрал 238 фунтов скудного среднего класса R комедийного аппарата. Кроме того, я должен был быть стройнее, потому что мы должны были смотреть на безумно разорванные 28 пачек пресса моего мальчика (Эфрона) каждый день ».

блокбастеры

The Rock - открытая книга по фитнесу

Кевин Винтер / Getty Images

Пока мы говорим об Instagram Рока, стоит отметить, что он любит делиться своими секретами. Дуэйн Джонсон не из тех, кто скрывает свое фитнес-путешествие или безумную работу, которую он вкладывает, чтобы быть в наилучшей форме. Его аккаунт в Instagram изобилует видеороликами о его рутинах, показывающих, как актер поднимает тяжести в Геркулесе, а также описания того, какую тренировку он выполняет и почему.

К представительский пост показывает невероятно прожилочную версию потливости и напряжения Джонсона, когда он готовится сниматься в ДЦ Черный адам кино,

Обучение и подготовка к Черный адам Это был труд, но этот страстный проект перевешивает жертвы », - признается он. «Правда, справедливость и путь Черного Адама».

Открытость заставила Рок разделить суть практически всех его тренировок.

«Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом» он сказал, «Я не играю в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть самым трудным работником, и я стараюсь, чтобы мне удавалось, и я старался изо всех сил ».

Слово предупреждения

Жан Батист Лакруа / Getty Images

Прежде чем мы поймем, как Дуэйн Джонсон набросился на свою роль Хоббса, предупреждающее слово: Скала - это колосс человека, который всю свою жизнь качал железо. Его тренировки сделаны изнурительными даже для него, народного сказочного гиганта, сделанного буквально руками, размером с стволы деревьев.

То, что мы говорим, прежде чем вы попробуете тренировку Скалы, подумайте о своей форме и состоянии. Приспособьте количество веса и количество повторений к тому, что вы вполне можете ожидать сделать. Не выходите туда и не навредите себе в надежде стать Гераклом за одну ночь. Насколько нам известно, Рок никогда не говорил, что «если планка не сгибается, вы просто притворяетесь», а его заполненный спортзалом канал в социальных сетях кажется пространством, побуждающим всех людей тренироваться в том, как это работает. для них.

Короче говоря, используйте эту информацию с умом. Не делайте себе грыжу, пытаясь выглядеть как Хоббс. Даже Скале трудно справиться с этим.

Тренировка руки Дуэйна Джонсона

Джон Копалофф / Getty Images

Давайте начнем с первой группы мышц, которую вы, вероятно, заметите на Дуэйне Джонсоне: его руки.

Используя его Тренировка доктора Бриджстоун и случайные посты «Железный рай» в качестве руководства вы можете увидеть ту работу, которую Рок выполняет шесть дней в неделю.

Чтобы тонировать его трицепс, Джонсон делает семь подходов по 12 повторений отжиманий с обратной хваткой с изогнутой планкой. Отжимания с обратным захватом такие же, как и у стандартных нажатий, но ладони направлены к вам с другой стороны штанги. Он переходит к метко названным, задним подъемам, известным как дробилки черепа (три набора по 12 повторений), выполняет три одинаковых набора машинных провалов и заканчивает семью наборами надстроек на трицепс.

Для его бицепса Скала не изобретает колесо - это все вариации на кудрях. Семь комплектов завитков с низкими кабелями, три комплекта завитков для машинных проповедников, три комплекта регулярных завитков для проповедников и три комплекта двойных завитков для бицепсов - вот как он поддерживает мышцы рук размером с дыню.

Тренировка груди и спины Дуэйна Джонсона

Имонн М. МакКормак / Getty Images

Конечно, остальное тело Скалы не шутка. Он подходит везде, куда бы вы ни посмотрели - и упражнения для груди и спины отражают это. Он часто делает грудные упражнения, которые идут, пока он физически не разрушается. Его суперсеты (сеты без отдыха) часто включают в себя силовые тренировки непосредственно в отжиманиях.

Он делает семь наборов мух с кабелями и четыре набора мух на склоне. Он переходит к однорукому наклону и плоским жимам гантелей, а затем закрывается четырьмя суперсетами, которые включают 12 повторений плоской мухи гантелей и отжимания, пока он не запнулся. Это не день сундука для брезгливых.

Его упражнения на спине одинаково пугающие, с восемью подходами к выпадению лата по 12-15 повторений, только царапая поверхность. Он переходит к семи наборам измененных рядов, а затем закрывается еще четырьмя надмножествами рядов, гипер-удлиненным лифтом за спиной и комплектами из 20 гантелей.

Тренировка нижней части тела Дуэйна Джонсона

Джесси Грант / Getty Images

У нас заканчиваются способы сказать, что тренировки Скалы являются психом следующего уровня. И вы не станете ходячим Адонисом, пропустив день ног, поэтому его рутина нижней части тела так же расстроена. Дуэйн Джонсон погружается в самый любимый день в тренажерном зале каждого, делая невероятно длинные сеты больше раз, чем большинство осмелится. Его жим ногами - 25 повторений. Он делает 15 кудрей лежа в сете.

Скала начинает свою тренировку с нечестивым штангой ягодичный мост, который поднимается до моста с утяжеленной штангой на коленях. Он делает это 12 раз за комплект и обрабатывает четыре комплекта. После еще четырех наборов модифицированных жимов ног Рок завершает свою тренировку четырьмя подходами глютен (упражнения в виде гробов для вампира, которые заставляют людей подниматься с помощью изолированных мышц ягодиц и подколенного сухожилия)

В то время как вы можете легко найти видео о толчке бедра весом более 450 фунтов, его тренер Дэйв Риенци отмечает, что он редко использует различные упражнения для ног и ягодиц. Риенци поделился в интервью с Мужское здоровье что такое тяжелое упражнение может мешать Року действовать после выхода из спортзала.

«Поскольку он актер и звезда боевиков, а его роли очень физические, я не могу структурировать программы, которые слишком обременительны для его нервной системы», - сказал Риенци. «Если он приседает на 500, 600 фунтов, очевидно, это будет очень тяжело для его нервной системы и его надпочечников, и он не сможет нормально выступить на экране».

Шесть дней

Rich Fury / Getty Images

Когда у Рока есть фильм для тренировки, он тяжело бьет по спортзалу. В интервью с БодибилдингОн сказал, что будет в тренажерном зале шесть дней в неделю и часто просыпается до рассвета, чтобы бегать перед тренировкой.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио-упражнения и поднимаюсь перед началом съемок», - сказал он. «Я тренируюсь около шести дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 утра только для того, чтобы тренироваться».

Джонсон сказал, что тренировка до того, как большинство людей не спит, позволяет ему избавиться от любых возможных отвлекающих факторов и начинает свой день на хорошей ноге.

«Я люблю тренироваться, когда солнце встает, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с безумной беговой дорожки, которая является жизнью каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на 100% сосредоточен », - поделился он. «Работаю якоря мой день.

Диета Дуэйна Джонсона

Паскаль Ле Сегретейн / Getty Images

Требуется тонна пищи, чтобы привести в действие мышцы Скалы. Число, часто цитируемое в новостях, составляет 6000 калорий, которые он получает, употребляя где-то от пяти до семи приемов пищи в день.

«Все зависит от того, чего я тренируюсь. Обычно я начинаю свой день с мертвой коровы и овсянки на завтрак. он поделился относительно его диеты. «Другие основные продукты в моей диете включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а затем также немного казеинового белка».

Пост типичного завтрака в его Instagram яВключает в себя мясо буйвола, яйца и сливки пшеницы.

Хью Джекман Прошла диету Рока, чтобы набрать вес, и объяснила, что он ел каждые два часа, употребляя в пищу кусочки белка и зеленые овощи.

«Это было как две куриные грудки, брокколи на пару, бобы и, может быть, немного углеводов». Джекман сказал в интервью с Опрой,

Даже у Рока есть чит-дни

Линтао Чжан / Getty Images

Даже Рок - это не работа и не игра. Он часто делится своими читерскими днями в Instagram, и еда, которую он зарабатывает, соответственно негабаритна. Веб-сайты в Интернете пировали на готовом контенте выходных Дуэйна Джонсона, перечисляя его калорийные свиньи с благоговением.

Чит-дни Рока варьируются от шесть целых блюд суши до пяти пинт мороженого. Его большинство любимый чит деньТот, о котором сегодня говорили фитнес-сайты в молчаливых тонах, пришел после почти полугода строго чистого питания. Он поместил 12 блинов, четыре пиццы и 21 пирожное с кружкой молока. Скала обещала победить в тот день после съемок Геркулес завернуты.

«Когда я заверну, это будет 172 дня подряд (новый личный рекорд) строгой и интенсивной 7-дневной диеты для роли», - написал он. «Этот чит-день будет веселым».

Некоторые люди могли бы считать, что выходные, посвященные «Року», были немного непосильными, но мы, конечно, не собираемся рассказывать ему об этом. Кроме того, вы не можете спорить с результатами.